El hummus con jengibre y limón es una variante refrescante y llena de energía que ofrece un toque vibrante al hummus tradicional. El jengibre fresco añade un picor sutil y aromático, mientras que el limón aporta un sabor cítrico y refrescante. Este hummus es perfecto para aquellos que buscan un dip ligero y estimulante, ideal para acompañar con pan pita, crudités o como un spread para sándwiches y wraps.
Ingredientes y Propiedades Nutricionales
Para preparar este hummus con jengibre y limón, necesitarás los siguientes ingredientes:
- 1 taza de garbanzos cocidos (aproximadamente 240 g)
- Calorías: 270 kcal
- Proteínas: 14.5 g
- Carbohidratos: 45 g
- Grasas: 4 g
- Fibra: 12 g
- 1 cucharada de jengibre fresco rallado (aproximadamente 10 g)
- Calorías: 8 kcal
- Proteínas: 0.2 g
- Carbohidratos: 1.8 g
- Grasas: 0 g
- Fibra: 0.2 g
- Jugo de 1 limón (aproximadamente 30 ml)
- Calorías: 12 kcal
- Proteínas: 0.2 g
- Carbohidratos: 4 g
- Grasas: 0 g
- Fibra: 0.1 g
- 2 cucharadas de tahini (aproximadamente 30 g)
- Calorías: 178 kcal
- Proteínas: 5 g
- Carbohidratos: 6 g
- Grasas: 16 g
- Fibra: 3 g
- 2 cucharadas de aceite de oliva (aproximadamente 30 ml)
- Calorías: 240 kcal
- Proteínas: 0 g
- Carbohidratos: 0 g
- Grasas: 27 g
- Fibra: 0 g
- 1 diente de ajo
- Calorías: 4 kcal
- Proteínas: 0.2 g
- Carbohidratos: 1 g
- Grasas: 0 g
- Fibra: 0.1 g
- Sal y pimienta al gusto
Propiedades Nutricionales Totales
- Calorías: ~712 kcal
- Proteínas: ~19.9 g
- Carbohidratos: ~57.8 g
- Grasas: ~47 g
- Fibra: ~15.4 g
Beneficios Nutricionales
- Garbanzos: Aportan proteínas vegetales, fibra y carbohidratos complejos, esenciales para mantener la saciedad y la energía.
- Jengibre: Conocido por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas, el jengibre añade un toque picante y beneficioso para la salud general.
- Tahini: Aporta grasas saludables, proteínas, y minerales esenciales como el calcio, lo que contribuye a la salud ósea y cardiovascular.
- Aceite de Oliva: Con sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, el aceite de oliva es fundamental para mantener un corazón sano y una dieta equilibrada.
Paso a Paso para la Preparación
1. Preparación de los Ingredientes
- Ralla el jengibre: Utiliza un rallador fino para rallar el jengibre fresco, asegurándote de obtener una pasta suave que se
integre bien en el hummus. - Pela el ajo: Pela el diente de ajo y córtalo en trozos grandes para que se mezcle bien en el procesador de alimentos.
2. Mezcla los Ingredientes
- Licúa los garbanzos y los demás ingredientes: En un procesador de alimentos, combina los garbanzos cocidos, el jengibre rallado, el tahini, el aceite de oliva, el ajo y el jugo de limón. Procesa todo hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Si es necesario, añade un poco de agua para ajustar la consistencia.
- Ajusta el sazón: Prueba el hummus y ajusta la sal y la pimienta según tu gusto. Puedes añadir más jengibre si prefieres un sabor más picante.
3. Opcional: Variantes y Personalizaciones
- Añade un toque de cilantro fresco: Para un sabor más fresco y herbal, puedes añadir cilantro fresco picado al procesar los ingredientes.
- Incorpora un poco de cúrcuma: Para un color dorado y un extra de beneficios antiinflamatorios, añade una pizca de cúrcuma al hummus.
Presentación y Servir
- Sirve el hummus: Coloca el hummus en un bol y decora con un chorrito de aceite de oliva, una rodaja de limón y un poco de jengibre rallado. Este hummus es ideal para servir con pan pita, crudités o como un dip para tus snacks favoritos.
